Как Homo Sedens справляются со стрессом
Статистика беспощадна: сегодня стресс стал едва ли не частью нашей жизни. Согласно данным ВЦИОМ:
Увы, этот беспокойный «хвост» тянется довольно долго. В 2021 году стресс испытывали 55% опрошенных, годом ранее — 79%.
Даже в допандемийном 2019 году исследователи отмечали активный рост тревоги как в российском обществе, так и среди жителей других стран. А значит дело не только в мировых событиях. Что нас так беспокоит? И почему справиться с этим состоянием все труднее? Разбираемся в нашем материале.
В истории не было периода, когда бы люди не сталкивались со сложными проблемами. Корни стресса уходят в эпоху раннего палеолита, а может и глубже, когда первые Homo только осваивали орудия труда и попадали в ситуации, действительно опасные для жизни.
«Тот ужас, который охватывает тебя, когда ты безуспешно пытаешься найти хоть что-нибудь съедобное, вероятно, занимает более высокую строчку на шкале негативных чувств, чем беспокойства о возможном провале во время выступления перед большой аудиторией. А попытки убежать от нападающего на тебя саблезубого тигра однозначно вызовут больший стресс, чем опоздание на утреннее совещание», — уверена врач и популяризатор науки Кристина Берндт.
В своей книге «Устойчивость» Берндт показывает, что стресс был необходим древнему человеку, чтобы действовать решительно и быстро, и за весь эволюционный период его функция не изменилась. Это подтверждают и исследования нейрофизиологов. Именно в момент сильного испуга в теле происходят серьезные изменения: с повышенной нагрузкой работают сердечно-сосудистая, центральная нервная, дыхательная и иммунная системы, идет дополнительный выброс глюкозы и жирных кислот, перераспределяются ресурсы. Так клетки, переходящие в режим минимального функционирования, жертвуют своими белками для того, чтобы обеспечить достаточное питание наиболее «занятым» в момент стресса системам. На психологическом уровне все это помогает мобилизовать внутренние ресурсы человека и выбраться из сложной ситуации, будь то побег от хищника или проблема на работе. Канадский патолог и эндокринолог, основоположник психологической концепции стресса Ганс Селье назвал такую «мобилизацию» организма эустрессом.
В идеальной ситуации, после устранения источника тревоги симпатическая нервная система начинает работать менее интенсивно, а в дело вступают гормоны соматотропин и кортизол. Причем последний (гормон стресса), проникая в структуры гипоталамуса и гипофиза, тормозит собственный вброс. Всплеск положительных эмоций, который человек испытывает в момент, когда он справился с неприятной для него ситуацией, также ускоряет восстановление и помогает всем клеткам вернуться в нормальное состояние.
Увы, чем дальше мы идем в будущее, чем меньше «идеальных» ситуаций, нам приходится переживать. Сегодня хорошим тоном стали разговоры о том, что мы постоянно перерабатываем, выполняем часть задач дома и буквально не расстаемся с компьютером ни днем, ни ночью. В 2019 году ВОЗ официально признала синдром выгорания, к которому приводят подобные подвиги, болезнью. Сегодня он считается легкой формой депрессии.
Условия для постоянного стресса создает и непрекращающийся поток информации, с которым сталкиваются люди на работе и дома перед телевизором или компьютером. Исследования, проведенные в Университете Темпл (США) показали, что новая информация усиливает активность дорсолатеральной префронтальной коры головного мозга, отвечающей за принятие решений и контроль над эмоциями. Но когда ее слишком много, мозг, защищаясь, отключает некоторые функции. В результате способность к принятию решений у человека снижается, а уровень стресса растет.
Растущие темпы технологического прогресса тоже могут стать источниками стресса, поскольку становятся источником страха перед будущим. Удивительно точно это подметил писатель Дуглас Адамс.
«Все, что уже существовало в мире до твоего рождения, нормально; все, что изобретено в период между твоим рождением и тридцатилетием, невероятно увлекательно и креативно; все, что изобретено после того, как тебе исполняется тридцать, кажется противным естественному порядку вещей и началом конца цивилизации, какой мы привыкаем видеть ее в течение примерно десяти предшествующих лет, пока она постепенно становится нашей реальностью».
Сейчас, когда новые технологии меняют мир за удивительно короткое время (первый IPhone появился всего лишь в 2007 году!), этот страх все больше усиливается.
Одиночество — еще один источник переживаний и фактор, усиливающий выработку кортизола. Причем одинокими сегодня себя чувствуют как пожилые люди, давно вырастившие детей и, возможно, уже потерявшие партнеров, так и молодежь. Футуролог Ричард Уотсон, автор книги «Технологии против человека», отмечает сосредоточенность молодых людей на документировании жизни (фиксации своих действий в фотографиях, видео и публикации этого контента в социальных сетях) вместо ее проживания.
«Как будто получение некоего опыта имеет смысл, только если его можно зафиксировать и выставить на всеобщее обозрение», — пишет Уотсон.
В сложившейся ситуации он винит социальные сети. По мнению эксперта, Facebook*, Instagram*, Twitter* и прочие платформы лишь создают иллюзию общения и единения, но на самом деле давно стали сценой для индивидуальных выступлений: пользователи хотят, чтобы читали именно их, следили за их сториз, и ставили лайки их постам. Мир, как пишет Уотсон, никогда не был так болтлив, но эта болтливость бессодержательна и только усиливает чувство одиночества, провоцирующее стресс. Эксперт связывает растущую популярность соцсетей с мировой эпидемией самоубийств, его гипотезу подтверждают социологические исследования.
Итак, все плохо. Окружающая среда враждебна для нашей психики, мы находимся в состоянии затяжного стресса, а изменить мир вокруг себя нам не по силам. Что делать?
Конечно, в сложной ситуации лучше идти к психологу. В России этот вариант не особо популярен, и по данным ВЦИОМ за помощью к психологу обращаются всего 7% опрошенных. Главными способами борьбы со стрессом до сих пор остаются скроллинг в телефоне или других гаджетах (19%), курение (17%), общение в соцсетях (16%), сериалы (15%), видео по психологии (13-12%) и успокоительные препараты (10%).
Но есть и хорошие новости. В 2022 году около 20% россиян рассказали, что начали заниматься спортом. Осознанно или нет, внедрили в свою жизнь один из самых эффективных методов борьбы с эмоциональным напряжением. Чем же он так хорош? Вернемся к тому, с чего начали: тревожное состояние — древняя реакция организма, проявляющаяся на клеточном уровне.
«Наше тело привыкло к стрессам, которые предполагают определенную активность: реакции бей или беги. И все физиологические изменения, происходящие в теле в момент сильного волнения, — подготовка к физической нагрузке. Современный человек сталкивается с другими стрессами: дедлайны на работе, беспокойство по поводу неопределенного будущего и так далее. Реакция на эти раздражители не предполагает физического ответа», — рассказывает клинический психолог Ирина Ушкова.
Эксперт уверена: сегодня человеку сложнее успокоиться, потому что невозможно выплеснуть накопившуюся в момент эмоционального напряжения энергию.
Подробнее о том, как простая прогулка может значительно улучшить настроение, слушайте в нашем подкасте «Не засиживайся»
К сожалению, этому не способствует и современный образ жизни.
По данным ВОЗ, каждый четвертый взрослый и четверо из пяти подростков недостаточно физически активны. Дальше — хуже, исследование, опубликованное в 2019 году в журнале The Lancet Child & Adolescent Health, показали, что уровень физической активности у более чем 80% посещающих школу подростков в мире (85% девочек и 78% мальчиков) находится ниже рекомендованного (менее часа в сутки). Это приводит не только к росту риска неинфекционных заболеваний, но и к накопленному стрессу, а позже — к депрессии. Получается, что если ситуация не изменится, количество людей с приобретенными психическими заболеваниями будет только расти.
«Чтобы понять, насколько сильно в момент серьезных тревожных переживаний мы нуждаемся в физической активности, достаточно посмотреть на домашних животных, которые атакуют или убегают, когда пугаются. Проходит совсем немного времени, и, если опасность миновала, они абсолютно успокаиваются», — продолжает Ирина Ушкова.
Кроме эмоциональной и психологической разрядки, любительские тренировки обладают еще одним эффектом: заставляют ставить цели и достигать их. И, по мнению экспертов, это служит прививкой от стресса: организм учится правильно реагировать на раздражающие факторы и успешно их преодолевать в «тепличных» условиях не фатальных поражений и приятных побед.
Так что бюджетно и эффективно убежать от проблем вполне реально. Надо только найти в себе силы и оторваться от стула и экрана смартфона.
К сожалению, движение, тем более активное, доступно не всем. Например, при варикозной болезни могут появляться такие проблемы как тяжесть в ногах, судороги, усталость, а также отеки и венозные трофические язвы. Ходьба крайне полезна в качестве профилактики возможных осложнений. За счет регулярного сокращения мышц голени во время тренировок стенки вен остаются эластичными, кровь активно проталкивается вверх, к сердцу, уменьшаются отечность и дискомфорт. Кроме того, важной частью лечения являются специальные лекарственные препараты для уменьшения растяжимости вен и венозного застоя, а также снижения проницаемости капилляров и повышения их резистентности, например, «Детралекс®».
*Facebook и Instagram принадлежат компании Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной на территории РФ. Twitter также заблокирован на территории РФ
2306DET3884 от 04.07.2023
31 августа 2023