Общество
Истории амбассадора Nike, сотрудников медиа и женщины, победившей рак
За последние пять лет российские марафоны превратились из профессиональной спортивной дисциплины в элемент массовой культуры. Если в 2013-м Московский марафон пробежало чуть менее 2,5 тысячи человек, то в прошлом году число финишёров перевалило за 30 тысяч. Рассказываем, как марафоны помогли найти работу, стать увереннее и научиться решать сложные вопросы и разбираемся в том, как бег влияет на наш организм.
У меня в Фейсбуке * на обложке стоит фотография шести сотрудников «Комитета» после забега в Московском марафоне, все пробежали десять километров. Сейчас по субботам в одиннадцать часов мы традиционно собираемся с коллегами и друзьями в Нескучном саду и бежим в очень медленном ритме восемь километров до парка Горького. Но я никого никогда не зову бегать, не агитирую, не влияю, не рекомендую сам. Это должно происходить естественно, люди сами должны этого хотеть. Возможно, у некоторых коллег появляется желание, когда они замечают, что я достаточно активен в обычной жизни: одним из первых приезжаю на работу и ухожу одним из последних. Я думаю, они видят это и связывают с бегом. Может, оно так и есть.
Я бегаю всего четыре года, вышло это довольно спонтанно. В какой-то момент я бросил курить и через пару лет совсем перестал употреблять алкоголь. За несколько лет такого детокса в голове скопилось много мусора, от которого необходимо было как-то избавиться. Обычно при стрессе я шёл курить, а алкоголь помогал условно «обнулиться», и ощущение давления в голове от мыслей, знаний и размышлений ослабевало. В какой-то момент я подумал: «Что сейчас может быть самым простым способом разгрузиться?». На мне тогда были какие-то кроссовки, удобная одежда — и я просто вышел и побежал. Пробежал вокруг своего дома, сделал круг по району и вдруг понял, что это работает.
В начале бегового пути было тяжело, приходилось прикладывать большие усилия. Но сейчас бег для меня — это время, когда я могу спокойно думать, когда меня абсолютно ничто и никто не отвлекает.
Это сравнимо с медитацией. Есть люди, которые медитируют, есть такие, которые стоят на гвоздях. Их объединяет попытка остаться наедине с собой и разобраться в себе. Медитация, бег, гвозди — каждый выбирает своё. Для меня бег — это время, которое я могу посвятить решению каких-то вопросов
Когда я только начинал бегать, я фиксировался на какой-то мысли и работал с задачей. Например, как решить вопрос с каким-нибудь агентством, заинтересовать новых партнёров или улучшить условия для прежних — примерно с такими мыслями я выхожу на улицу и сейчас. И когда я возвращаюсь с пробежки, у меня в голове чаще всего уже есть решение.
Любой спорт — это тяжёлая работа и преодоление себя. Всегда. Никогда не бывает легко вставать и бежать. Это исключительный случай, когда я выспался и радостно иду на пробежку. В реальности такого почти не бывает, всегда борьба с собой
Многие думают, что люди XXI века являются заложниками сидячей работы, но, мне кажется, беговая дорожка в офисе не станет решением этой проблемы. Вопрос в другом. К примеру, в нашей компании привязка к рабочему месту не влияет на качество и объём работы, люди могут уходить и приходить в любое время. Но почему-то все они не берутся за спорт. Не работа мешает — люди сами не хотят. Решение вопроса кроется в выстраивании системы и самомотивации. Если мы поставим беговую дорожку, я не думаю, что у всех проснётся интерес к бегу на дорожке. Возможно, коллеги и будут по ней ходить, но уже с другой целью: чтобы переключиться или скоротать время. Это не будет настоящим спортом, а, скорее, просто забавой, как пинг-понг.
В 1980 году я пришла работать на железную дорогу. Коллектив был активный, и предприятие часто отправляло команду энтузиастов на спортивные состязания. Так отправили и меня.
С детства у меня слабые лёгкие, и из-за проблем со здоровьем мне было не до спортивных рекордов. На работе меня поставили на лыжи, и я впервые поняла, что на них можно не только бегать на время, но и совместно с другими переживать момент. Сначала меня затянул неформальный командный дух, а потом я стала замечать, что после бега мне легче дышать. Этого не смогли мне дать ни больницы, в которых я лежала с детства, ни лекарства. Врачи пророчили мне астмоидный бронхит, но, когда во время первого лыжного забега мои лёгкие получили кислородный удар, всё изменилось в лучшую сторону. Соревнования прошли, а кататься я продолжила.
Я живу в сельской местности, и на лыжах можно почувствовать полную свободу в выборе маршрута. Но летом снега нет, а форму терять не хочется. Так я и начала бегать. Для меня главное компания. Во время этих соревнований я встретила множество интересных людей, которые являются официальными лицами, большими руководителями, а в неформальной обстановке они показываются с ещё более интересной стороны.
Уже 17 лет подряд каждый год я регулярно со своими подругами езжу в Москву на марафон. Мы к нему готовимся, как к празднику души и тела: бегаем вместе каждое утро по восемь-десять километров, понемногу откладываем деньги на поездку
Приезжаем в Москву за сутки, селимся, идём по спортивным магазинам, покупаем себе новые красивые кроссовки. Какая же сейчас экипировка! Во что мы были одеты в прошлом веке, вспомнить страшно. Зато сейчас надеваешь красивые Asics, наряжаешься — и сам себя любишь. Мне 59 лет, человеком я себя считаю не самым фотогеничным, но иногда думаю: «А вот попробуйте-ка в мои годы пробежать 42 километра!» Праздничное настроение во время забега не описать. Бежишь по Тверской, машин нет, публика поддерживает, барабаны у финиша — сразу заряд бодрости, плечи выпрямляются!
Как-то раз после марафона мы сидели на траве возле финиша, и к нам подошли молодые парни: «Хотим сказать вам спасибо. Если бы не вы, мы бы не добежали. Мы увидели, что вы в возрасте и подумали: как же это — вы бежите, а мы не добежим?». Наша компания настолько прочувствовала тот момент, что теперь, когда нам бывает трудно бежать, мы говорим друг другу: «Подтянись! Иначе как будешь молодёжь вдохновлять? Давай беги красиво!»
В 43 года у меня нашли онкологию. Мне было обидно и не хотелось, чтобы все за спиной говорили: «Бегала-бегала и добегалась до больницы»
В больнице в основном люди не бегающие, и они тоже туда как-то попали, но я же каждому это не объясню. В самые сложные моменты, когда я проходила через химию и в душе была безнадёга, я смотрела на фотографии с соревнований нашей лыжной команды и думала о том, что когда-нибудь обязательно наступит такой момент, и я снова буду кататься со всеми. Прошло много времени с тех пор, как я поборола болезнь, и теперь я всегда стараюсь мыслить только позитивно, показывать хороший пример окружающим. В чём наше бабье счастье? Кухня, внуки, магазины — и всё? А жизнь идёт. Я решила, что надо каждый день проживать со вкусом и радостью. Не могу дома сидеть и другим не советую.
Бег дал мне уверенность. Я считаю себя дамой нестандартных размеров, раньше у меня было много комплексов, но когда я надеваю кроссовки — попробуй догони меня! Соревнования показали мне, что в любой жизненной ситуации нужно показывать себя уверенно, с долей нахальства.
1
На сердечно-сосудистую систему
Исследователи Кардиологического центра Западной Германии совместно с европейскими медицинскими институтами установили, что регулярно бегающие люди возрастом старше 50 лет, имеют повышенный уровень атеросклероза коронарных артерий. У людей в зрелом возрасте, бегающих больше одного марафона в год, также увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2
На иммунитет
Исследователи выявили, что длительное перенапряжение во время физической активности может негативно действовать на иммунную систему. В результате те, кто бегает на пределе своих возможностей, более уязвимы к вирусам.
3
На уровень тестостерона
Очень частые пробежки могут снизить уровень гормона тестостерона. Его недостаток приводит к слабости и снижению мышечной регенерации.
В декабре 2018 года я поехал на пару дней на конференцию. Подумал, почему бы не побегать по Северной столице. Я заранее зашёл в приложение, в котором можно посмотреть на карте, где люди бегают, и наметил себе примерный маршрут вдоль Невы. Чёткого плана по расстоянию или времени не было, мне просто хотелось сделать круг по карте. Пробежав пятнадцать километров, я понял, что совсем не узнаю мест и не имею даже идеи, где нахожусь. Что-то точно шло не по плану. Заряд телефона был на грани. Я понял, что сделал круг, но перепутал мосты. Не удивительно, ведь я плохо знаю город. Когда позади осталось семнадцать километров, я осознал, что обратно до хостела уже не добегу. Нужно было действовать и вытаскивать себя из сложившейся ситуации. Согрев телефон под мышкой, я кое-как вызвал такси. Так я понял, что нельзя пытаться объять необъятное в незнакомом городе, при плохом знании маршрута. Нужно правильно рассчитывать свои силы: лучше пробежать меньше и с удовольствием, чем поставить себе недостижимую цель и растерять все силы.
Я начал бегать весной 2017 года. К тому моменту из всех спортивных достижений за двадцать семь лет у меня было недолгое увлечение йогой, то есть спорта в моей жизни не было. Когда всё началось, я работал в финансовой компании. В один день коллектив решил отпраздновать день рождения бизнеса и пробежать за месяц до большой даты одну тысячу километров. Правила были простыми: каждый должен был пробежать по пять километров, чтобы это пошло в общий зачёт. Приближалась последняя неделя нашего совместного марафона, к тому времени я ещё ничего не пробежал, зато наблюдал, как этим увлечены другие. Когда до зачёта оставалось десять-пятнадцать километров, а почти все уже пробежали, я понял, что без моего вклада — никак. Собрался и тоже побежал.
Что меня действительно увлекло — это возможность побыть наедине с собой, послушать подкаст, музыку, погрузиться в свои мысли. Это стало для меня приятным открытием и очень увлекло. С тех пор коллеги, которые участвовали в этой затее, перестали бегать, а я продолжил
Всё, что я делаю, — это просто бегу, слушаю подкаст, музыку или ничего не слушаю, а в процессе бега в моей голове рождаются идеи, мысли и решаются все проблемы, которые до этого не получалось устранить. Я никогда специально не решаю, о какой конкретной теме буду думать во время сегодняшней пробежки, это приходит в голову само. Когда мой «пробег» достиг тысячи семисот километров, я подумал: ого, это как из Москвы до Екатеринбурга, и решил, что неплохо было бы начать фиксировать свой опыт. Так я запустил хештег #бегущийредактор и завёл одноименный блог.
В начале прошлого года я пробовал бегать в группе с тренером. Такой опыт оказался очень результативным: я стал бегать быстрее, подтянул свою технику. Из минусов — отсутствие времени, когда я могу побыть наедине с собой. Если бежишь в компании, приходится участвовать в беседе. Однако марафон отличается от бега в группе, потому что, по сути, ты всё равно бежишь один.
Марафоны мне нужны для самопроверки. Я не ставлю себе конкретных задач по времени, а хочу себя испытать. И да, мне правда нравится получать медальки. Медаль — это вещественное подтверждение твоего достижения. А ещё мой первый марафон помог мне получить работу: в воскресенье я пробежал марафон, а в понедельник на полусогнутых ногах пошёл на собеседование. В конце интервью я рассказал, что только вчера пробежал 42 километра, и увидел квадратные глаза будущих коллег. Прежде я такую дистанцию не пробегал, поэтому 42 километра стали для меня серьёзным вызовом.
Преодолев этот барьер, я почувствовал, что для меня уже нет никаких серьёзных преград, и я спокойно могу пройти это собеседование. Так оно и получилось
Спорт — это ещё и планирование. Мне стало легче ставить для себя большие цели, работать над большими проектами. Каждый день я бегаю по пять-десять километров, потому что готовлюсь к летнему марафону в Питере и собираюсь пробежать его быстрее, чем Московский. Я понимаю, что для того, чтобы это стало моим новым достижением, нужно каждый день прикладывать равномерное количество усилий. В жизни это тоже работает. Любые объёмные задачи я стал разбивать на ряд маленьких. У меня почти не бывает такого, что я вообще не хочу бежать: я бегал и в жуткий холод, и в ливень. Для меня, наоборот, классно, что я пробегу 20 километров, когда иней на ресницах застывает — это тоже челлендж и самоутверждение.
Если бы я сейчас мог дать совет себе в самом начале спортивного пути, то я рекомендовал бы не спешить и постараться достичь всего того, что я имею сейчас, но за более долгий промежуток времени. За полтора года у меня несколько раз были травмы, связанные с глупостью и желанием получить всё и сразу. Я занимался с тренером, но несмотря на то, что для меня составили профессиональный план нагрузки, я решил, что мне этого недостаточно, и стал заниматься по найденной мной программе профессиональных марафонцев. Конечно, через пару недель таких занятий у меня появились проблемы с ногами. Если бы я не рвался к спортивным достижениям и развивался более плавно, этого можно было бы избежать.
Когда пиар-менеджер Nike Аня Добаткина предложила мне вести блог, я вообще не бегала. С Аней мы встретились на вечеринке в Лондоне, посвящённой запуску технологии Fuse в производстве кроссовок Nike. К тому моменту за моей спиной были несколько лет в «Афише» и много лет своих дневников. Мой тон совпадал с тоном, каким можно рассказывать о беге. Тогда, в 2011 году, не было никаких «блогеров», всем заметкам нужна была сторонняя платформа или площадка. Я знала редакцию Look At Me, и расчёт был на то, что я смогу опубликовать в своём блоге про бег на их платформе серию редакционных материалов, а Nike будут поддерживать меня формой и билетами на марафоны. Я писала честно и беспристрастно.
Первые четыре-пять месяцев в голове была забавная склейка: у меня была цель пробежать не для себя, а для того, чтобы об этом написать
Напоминает, как многие сейчас бегают для того, чтобы выложить фото с медалью в Инстаграм * . Нахожу эту тенденцию прекрасной. Чем больше людей выставит в ленту фото с медалями и с пробежек, тем больше будет прекрасных примеров для окружающих.
Есть выражение: «Once a runner, always a runner». Меня укусил беговой жучок, и я поняла, что это моё. В своих пробежках на первых порах я никогда не ориентировалась на время или скорость. Это потом я узнала, что любая серьёзная подготовка к большому забегу включает в себя упражнения в гору и в целом высокую общую физическую подготовку. Тогда я ничего этого не делала, а просто пробегала каждый раз больше и больше, постепенно увеличивая дистанции.
За восемь лет я пробежала двенадцать марафонов, но считаю, что количество совсем не главное. Пусть ты бегаешь 20 лет — это вовсе не значит, что у тебя за спиной должен быть марафон. Заметила такую особенность бегунов в нашей стране (особенно тех, кто в Москве): сам процесс бега часто кажется недостаточным поводом для начала пути, нужно какое-то достижение, морковка, чтобы за ней идти. Бум в нашей стране на марафоны случился отчасти из-за необычайно сильного стремления сделать что-то сверх себя, поставить цель и до неё добраться. Нормально начинать бег на длинные дистанции условно после тридцати пяти лет. Это возраст, когда тело готово к такого рода испытаниям. Для человека, который бегает не дольше трёх-четырёх лет, здорово бегать несколько раз в неделю по пять-десять километров и полумарафон раз в год. Марафон — это уже излишняя нагрузка.
Согласно исследованию RunRepeat, средний возраст марафонца — 35–40 лет. В середине жизни людям чаще хочется попробовать что-то новое, закрепить возрастной рубеж новым достижением.
В беге я ориентируюсь больше на процесс, никогда не гналась за результатом в виде скорости. Мне интересно было бы пробежать марафон, но совершенно не важно, сколько километров это будет в итоговой сумме. Какая разница, что там на финише. Важно, что если тебе интересен процесс и происходящее при этом внутри и вокруг тебя, то появится желание повторить этот опыт. Если ты будешь нацелен только на результат, это надоест, потому что результат может расстроить, а опыт, каким бы он ни был, в любом случае интересный. Он лишь даёт возможность для раздумий. В опыте есть будущее, в процессе есть будущее, а вот в результате — не всегда.
У меня есть несколько лайфхаков: не планируйте тренировки (выходите, когда есть желание) и бегайте в любую погоду. Пробуйте бегать в дождь, вдруг понравится, в -30 (это довольно интересно и даже сложновато), попробуйте бегать в горах и вдоль моря, в Екатеринбурге, Сан-Франциско, Москве и Австралии. Главный совет — пробовать и опираться на позитивный опыт.
Мне сейчас интересно всё, что связано с трейлраннингом*. Я хочу в поле, в лес, вброд переходить речки и не хочу думать про время. У меня есть прекрасный опыт марафона в Париже, но хотела бы я сейчас пробежать его снова? Нет, не вижу в этом смысла. Трейловые марафоны намного интереснее для меня, я чувствую себя счастливее и не ощущаю нагрузки. А кто-то бежит по берлинскому асфальту, топит свои 30 километров, и ему от этого суперкайф и мегасчастье в то время, как на трейле он скучает и не понимает, зачем он там. Мы все физиологически разные: кому-то проще бегать, а кому-то на диване сидеть, кто-то съест бургеры и поправится сразу, а кто-то съест пять и только похудеет.
У первого Московского марафона, который мы создавали с Дмитрием Тарасовым, был девиз: «Первый Московский марафон может быть твоим первым марафоном». Принять участие в нём тогда было шансом сделать что-то впервые, открыть новую личную историю, которая могла стать частью беговой истории города. Однако посыл изменился. Сейчас в мире есть шесть беговых мейджоров*, и я считаю, что Москва заслуживает быть седьмой в этом списке. Как это сделать, пока не очень понятно, но я уверена, план найдётся и цель будет достигнута. Поэтому сейчас, мне кажется, главный посыл Московского марафона — седьмой мейджор.
Бег — это прекрасный способ поддержать форму, получить заряд позитивных эмоций и снять стресс в любом возрасте и при любой физической кондиции. Марафон как проверка собственных сил — почему бы и нет? Однако стоит помнить, что любая чрезмерная физическая активность может негативно повлиять на организм, поэтому во всём должен быть баланс.